健身美食丨属于型男的后厨大餐,你必须拥有

2016-07-10来源:网友投稿:匿名投稿

香煎滑嫩鸡胸肉

第一步:

鸡胸肉横切两到三半

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第二步:

用适量盐、生抽酱油、黑胡椒、淀粉混合并抓匀

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第三步:

盖上保鲜膜密封

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第四步:

放入冰箱冷藏15~30分钟,便于入味,冬季时可不用放冰箱

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第五步:

大火将不粘锅烧热,可少放些橄榄油,也可不放,然后把腌制好的鸡胸肉平铺在锅内

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第六步:

盖上盖子,大火转中火,让锅里形成烤箱的环境,两各煎2~3分钟

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第七步:

开盖,出锅!

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小贴士:

煎的时候火候要把握好,不要太大

时间控制在2~3分钟,太长容易糊,太短肉里可能不熟

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肌肉型男必吃的煎鸡胸肉,赞

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蔬菜沙拉

第一步:

将你喜欢吃的蔬菜准备适量,必备的包括:生菜紫甘蓝青椒圣女果

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第二步:

将蔬菜切好

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第三步:

把切好的蔬菜倒入碗里,稍微搅一下

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第四步:

加入各种调料,盐、糖、生抽、、香油,或者用酸奶代替调味汁

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第五步:

充分搅拌,让调味汁均匀混合

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第六步:

最后将花生米、黑白芝麻撒到上面,然后就可以享用了!

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真的很美味哦!

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