减脂不知道吃什么?快手食谱教你轻松搞定健身餐

美食头条网友2016-07-03 08:34:14

为什么心情不好的时候就会想吃东西呢?因为伤心欲嚼啊……

减脂不知道吃什么?快手食谱教你轻松搞定健身餐

今天给大家推荐几个快手餐,之前答应过你们的食谱,发几款最简单的大家在家尝试一下~

晚餐食谱

快手简易减脂餐

一餐热量:396Kcal

材料准备:

鸡胸肉一块或两块小的

西兰花四分之一朵

樱桃番茄4颗

鸡蛋一颗

调味料:

胡椒粉、盐、生抽

1,鸡胸肉切条或切片,撒入胡椒、盐适量,倒一勺生抽,加淀粉抓匀腌制10分钟左右;

减脂不知道吃什么?快手食谱教你轻松搞定健身餐

2,西兰花洗净后切成小朵倒入沸水中焯一下(PS:水里加点儿橄榄油和盐会让绿色蔬菜保持鲜绿);

3,将腌制好的鸡胸肉放入锅里小火慢煎,因为是低脂餐,所以我们不放油哈!将煎好的鸡胸肉盛入盘内;

减脂不知道吃什么?快手食谱教你轻松搞定健身餐

4,西兰花入锅翻炒,如果觉得清淡可以加点耗油,炒熟后出锅;

5,最后在锅中倒入少许油,将鸡蛋打入锅内,撒入少许盐和鸡精,喜欢吃半熟的同学一小火煎(最好是吃全熟的),喜欢吃全熟的翻面中火煎(最好是吃全熟的),煎鸡蛋的空档儿里我们把樱桃番茄洗干净切好;

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6,鸡胸肉和西兰花上撒入适量胡椒粉,把你的餐具准备好~这个时候煎蛋差不多熟啦!摆盘开吃!

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早餐食谱

鸡胸肉三明治

一餐热量:364Kcal

材料准备:

鸡胸肉半块

原味吐司两片

番茄1颗

黄瓜生菜适量

调味料:

黑胡椒粉、沙拉酱或蛋黄酱

1,准备一片吐司,抹上沙拉(蛋黄)酱;

2,樱桃番茄和黄瓜切片,去一片生菜放在吐司上;

3,将煎好的鸡胸肉放在吐司上,撒上适量的黑胡椒粉;

4,取另外一片吐司抹上沙拉酱,然后盖在第一片吐司上,面包切边后对角线再切一刀,三明治大功告成!

减脂不知道吃什么?快手食谱教你轻松搞定健身餐

有些宝宝不明白为什么三明治都要切边,其实切了边后吐司芯能更好的粘合,防止夹心掉出来,再有就是切掉边似乎更好看一些。吐司边的热量比吐司芯要高,吃不吃你们自己决定吧。

这两个早晚食谱可以自由切换,愿意白天吃鸡胸晚上吃三明治也没问题的!做好放在餐盒里白天上班时带着在便利店加热一下就可以了!

加餐食谱

燕麦能量

一块热量≈30Kcal

材料准备:

燕麦片90g

红糖40g

蜂蜜40g

黄油15g

1,黄油隔热融化;

2,将蜂蜜和红糖加入搅拌均匀;

减脂不知道吃什么?快手食谱教你轻松搞定健身餐

3,最后倒入燕麦片搅拌均匀后铺在烤盘上,将预热好的烤箱170°上下火烤15分钟;

4,烤好后在烤箱里放凉,温度降低后燕麦片会变脆,然后取出切块,完成啦!运动后来两块!

减脂不知道吃什么?快手食谱教你轻松搞定健身餐

不知道有多少小伙伴跟我一样运动完后饥饿感很强烈,由于我都是在晚间运动,所以又不敢多吃,所以这个燕麦能量棒既能解馋又可以满足胃!

好啦童鞋们,干了这杯鸡汤,别再懒惰了,都动手做起来吧!愿大家早日有个吃不胖的身体!

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