据说这三种减肥早餐方法,不长赘肉!

2016-06-27来源:网友投稿:匿名投稿

你早餐吃什么对你的健康很重要,对于想保持身材又想要健康身体的妹子来说,早餐不能不吃,但也不能乱吃!什么早餐吃了发胖,什么早餐是必须要尝试的健康上品?看看就知道啦!

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吃营养丰富的食物

这样会让你吃饱。这些食物可以是低脂的希腊酸奶(是的,希腊酸奶富含蛋白质),鸡蛋,或蛋白。果仁奶油杏仁花生酱等也是不错的选择,只要你控制好量(一个核桃的壳是约2汤匙价值)。低脂牛奶奶酪也是不错的选择。

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吃水果

早上吃的水果是获得一个剂量的纤维、维生素和矿物质,包括维生素C的重要方式。选择这个季节你喜欢的水果。一杯浆果或西瓜的季节是一个很好的选择。如果可以你还可以带一个苹果子在身上。桔子或半个葡萄柚是另一个很好的选择。整一个水果比果汁要好。水果是高纤维、低热量。它需要时间来咀嚼,你会慢慢吃,认识到你所吃的食物。胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。另外蔬菜的话新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒润肠通便,打成汁再加上蜂蜜柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

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全谷食物

很多人为了减肥都不吃碳水化合物,特别是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不坏。我建议跳过甜甜圈,咖啡蛋糕,和百吉饼,为在特殊的场合保存这些食物,你的早餐中一杯煮燕麦片或一片全麦面包是一个很好的选择。燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄干,营养又能促进排便!其他健康粗粮的例子有:全谷物早餐麦片(至少3克纤维),糙米蛋糕、全麦英式松饼皮塔饼或糙米饼干

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