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2016-06-27来源:网友投稿:匿名投稿

谷豆类


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可常吃:玉米小米燕麦荞麦黄豆黑豆绿豆、红小豆黑芝麻

适量少吃:年糕粽子、酱豆腐臭豆腐

尽量不吃:油条月饼方便面、汉堡包、三明治、披萨粉丝西米


蔬菜


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可常吃:洋葱苦瓜黄瓜丝瓜胡萝卜白萝卜柿子椒菜花芹菜茼蒿空心菜白菜莴苣圆白菜油菜番茄芦笋魔芋蒜薹茄子豆芽银耳木耳蘑菇

适量少吃:辣椒、雪里红、酸菜榨菜、酱黄瓜

尽量不吃:甜菜、芋头菱角、炸薯片、糖蒜

肉食


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可常吃:兔肉柴鸡乌鸡鸡胗鸭肉鹅肉肉、鹌鹑牛蹄筋

适量少吃:动物肝脏、动物肾脏、动物心脏及猪肺、猪肠、猪蹄

尽量不吃:香肠火腿午餐肉、动物脑、炸鸡

水产类


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可常吃:海带紫菜海参扇贝、鳝鱼、泥鳅鲫鱼牡蛎鲢鱼黄鱼武昌鱼鲈鱼草鱼黑鱼三文鱼青鱼海蜇皮

适量少吃:淡菜、烤鱿鱼、煮鲍鱼鲮鱼罐头

尽量不吃:螃蟹带鱼墨鱼

蛋类

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可常吃:鸡蛋清、鸭蛋清、鹅蛋

尽量不吃或少吃:松花蛋咸鸭蛋鸡蛋黄鸭蛋黄

水果类


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可常吃:猕猴桃石榴草莓山楂柚子桑葚

适量少吃:西瓜甜瓜杨桃芒果

尽量不吃:柿子樱桃荔枝枇杷、叶子、杨梅、水果罐头、果脯蜜饯

坚果


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可常吃:生西瓜子、生葵花子、生花生米、炒榛子、炒南瓜子

适量少吃:甜杏仁、炒花生米、炒葵花子、炒西瓜子、炒松子、炒腰果

尽量不吃:栗子芡实白果

调味品类


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可常吃:米黄酱豆豉

尽量少吃:盐、味精甜面酱酱油花椒、大料、丁香、小茴香、食用碱

尽量不吃:白糖、冰糖红糖、果酱、桂皮、芥末、草豆蔻

油脂类


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可常吃:橄榄油、大豆油、玉米油、花生油芝麻油、葵花子油、色拉油

适量少吃:棕榈油椰子油、可可油、辣椒油

尽量不吃:猪油牛油羊油奶油黄油

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