减肥时候,越吃越瘦的几种小零食,赶快学起来吧

2016-06-22来源:网友投稿:匿名投稿

减肥期间难免有嘴馋的时刻但是又担心热量的摄入,

为大家推荐这五款小零食,绝对适合减肥期间食用!

【香脆烤薯片】无油无糖 懒人零食的做法

【洗净去皮】

紫薯红薯(山芋)皆可,个人觉得紫薯更好吃些。

洗净后,削去外皮。

用厨纸基本擦拭干表面多余水分

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【切成薄片】

将两端根须切除,然后一切为二,片成厚薄均匀的薄片。

尽可能切薄些,这样烤出来会更脆。

切厚的话,烤出来会比较硬。

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将切好的薯片均匀码放在烘焙纸上(没有烘焙纸也可以不用)。

可以间隔较近,但注意不要堆放重叠。大片的放中间,小片的放两边。

放进已经预热好的烤箱中层,

【160度烤15—25分钟】

(时间需视切片的大小厚薄而定,请猫在炉前不时观察,边缘微微卷翘起来的感觉就对了,硬硬脆脆的,软趴趴就继续烤)

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香,甜,脆!紫薯比红薯更浓郁,味道就像烘山芋或者糖炒栗子一样香甜。

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口感质地与市售薯片比要稍硬些不是松脆,是干脆。所以要注意,如果切的厚就会是硬片。毕竟它无油无糖纯生态对不对。

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皮埃斯。假如你想看红薯烤出来长什么样的话→_→红薯样

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小贴士

不需要预先蒸熟煮熟,直接生的就行,薄片能烤熟。

已实验过用熟紫薯红薯的话效果就不是香脆的了。而且熟了之后切片很麻烦的啊。

还有什么要注意的话:

1)切的要薄。比这更重要的是要切的厚薄均匀,否则一茬焦黄一茬生。

2)每只山芋个头不一,因此时间不是绝对的。请注意火候,蹲旁边盯着点。

3)刀功不自信的话,可以用擦菜器。

《无油低脂烤鸡胸肉(减肥版)》

减肥时,鸡胸肉是最佳食物!热量低、脂肪低!

把鸡胸肉横向切三片

双面涂抹上黑胡椒碎跟盐抓匀

放入容器中包含保鲜膜放冰箱腌制!半小时以上!最好隔夜

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放入烤箱220度15分钟出炉

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小贴士

减肥期间不易吃太咸的东西!作料放的时候注意

《玫瑰山药泥的做法 》

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山药养胃玫瑰养颜,减肥时期的话可以适当减少糖的分量,或者将山药替换成紫薯,紫薯本身自带甜味,到时候就不需要加糖了。

山药洗干净,刮去外皮蒸熟。

蒸熟后取出用勺子把山药压成泥。

在山药泥中加入适量的糖和牛奶

玫瑰花搅碎,放在山药泥里搅拌均匀即可食用。









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洋葱花的做法

洋葱剥掉外皮洗净,切掉尾部根须,以便切花的时候保持平衡。(头部不要切,防止花瓣尖端不美,只要稍稍修剪一下顶部就好)

洋葱头朝上底部朝下正常放置,先在顶部切十字,再旋转四十五度切十字,大约占整个洋葱的六分之五处,都不要切到根部。

将洋葱抹上橄榄油,入烤箱,180℃上下火20min。在这个过程当中你可以看到洋葱的花瓣慢慢绽放,每个烤箱脾气不同,时间视花瓣打开程度而定。

取出摆入适合的容器,撒一些黑胡椒粉和盐调味。

用料

洋葱一个橄榄
研磨黑胡椒

低脂燕麦

用的原料都是健康并且热量较低的食材。

主料是燕麦,燕麦的营养之高,是公认的绿色健康食品。燕麦有着抗皱抗氧化、美白祛斑保湿润肤、滋润护发等多种美容功效。燕麦对于目前上班族来说,是一种兼顾营养又不发胖的健康食品。

低脂燕麦饼中为了丰富味道和口感,还添加了果干,如葡萄干蔓越莓干、黑加仑干、樱桃干。如果为了达到更加低热的效果,可以在果干中减少相对热量高的果干,用相对低热的果干替代也是可以的。

把原料混合后,用健康的蜂蜜拌匀,压成很瓷实的厚片。烤箱烘焙后取出切成块即可食用。成品压的很紧实,饿的时候吃上一两块,即可缓解饥饿感,是比较健康绿色零食。

低脂燕麦饼的做法

准备好所有的主料辅料。我用的是悦活的燕麦和蜂蜜,喜欢他们的包装,很有品质感。另外悦活的燕麦有混合装,多种口味,可以吃到不一样的搭配呦,还有一些其他食材搭配其中,更加方便

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燕麦放在烤盘中,烤箱预热150度左右,烤制上色备用

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杏仁片放入煎锅中,小火烤制金黄离火

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把所有果干切成小丁,和烤好的燕麦、仁片、全麦粉混合

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取蜂蜜约100毫升,微波低温适当加热

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加热后的蜂蜜流动性更大,再加入香草精,混合均匀

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把燕麦混合物适当拌一下,此时杏仁片会碎,不过没有关系

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把香草蜂蜜淋到燕麦混合物中

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用刮刀把香草蜂蜜和燕麦混合物拌至无干状态

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烤盘涂抹一层黄油,铺上烘焙纸。把用蜂蜜调过的干料铺在烤盘中,用手压实

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烤箱预热160度,把烤盘放入中层,30分钟即可。烤制约25分钟时取出烤盘表面刷上蜂蜜水,再回炉烤制5分钟即可

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取出后待燕麦饼完全冷却后,再切成小块装盒储存

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牛油果沙拉的做法

虾仁处理好用水煮熟,煮的时候可以加点盐提味

番茄黄瓜牛油果肉切丁

把四样食材放一起拌匀,撒上盐和黑胡椒就可以了~

低热量有没有!超快手有没有!颜色美有没有!

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