在家为小朋友做的营养健康炒饭套餐

2016-06-21来源:网友投稿:匿名投稿

此餐的营养

热量 399.4千卡、蛋白质 15.6克、脂肪 9.4克、糖类 63.1克

在家为小朋友做的营养健康炒饭套餐

翡翠炒

在家为小朋友做的营养健康炒饭套餐

调料:盐2克,油1/3大匙

做法:

1.菠菜用沸水烫熟,捞起,迅速漂凉,挤干水分后切成细末。

2.锅内加油烧热,先放入蛋液及绞肉炒匀,再放入白米饭、盐及菠菜末一起炒匀即可。

★菠菜含丰富的叶酸,可以促进红球细胞的生成,预防贫血,增进小朋友皮肤健康。除了菠菜以外,动物肝脏、蛋黄及其他深绿色蔬菜等也都是叶酸的良好食物来源。

在家为小朋友做的营养健康炒饭套餐

鸡蓉玉米

材料:鸡胸肉10克,玉米粒15克,葱末3克,高汤1/2杯

调料:盐1克

做法:鸡胸肉剁碎,与玉米粒及高汤一起放入锅中煮开,再加入葱末及盐调味即可。

在家为小朋友做的营养健康炒饭套餐

水果球

材料:哈密瓜100克

做法:哈密瓜用挖球器挖成小球状,摆入盘中即可。