新妈妈的补钙食物

美食头条网友2016-06-12 20:31:09

怀孕的时候,新妈妈知道胎儿在腹中需要通过母体摄取足够的营养物质,于是大量补充各种营养物质,包括质,但在宝宝出生后,新妈妈给自己补充气的时候往往忽视了给自己补充钙质,这很容易让新妈妈出现骨质疏松、腰酸背痛等症状。这是为什么呢?

宝宝虽然已经出生了,但是并没有终止从母体中摄取营养物质,尤其是钙质。宝宝出生后生长发育比较快,这段时期是非常需要钙质的,若是新妈妈的体内没有足够的钙质,身体就会自动从新妈妈的骨骼中抽取钙质,通过奶水喂养给宝宝。长期采用母乳喂养,就很容易让新妈妈体内的钙质流失,以致腰酸背痛、骨质疏松。

新妈妈在生完宝宝后要像孕期一样补充钙质,甚至要补充更多的钙质,可在平时多食用一些高钙食品,例如海带、大、奶类等。体内的钙质充足了,骨骼中的钙质就不会流失。下给新妈妈推荐几道补钙美食

1.麦片牛奶

新妈妈的补钙食物准备适量的即食麦片、牛奶、黑芝麻。用勺子取出一些麦片放入杯中,再加入一些磨碎的黑芝麻;然后在其中加入开水,盖上杯盖;几分钟后,调入牛奶。

将这杯麦片牛奶羹作为早餐最好不过了,因为麦片中含有大量的钙质,牛奶也是很好的补钙产品,需要注意的是牛奶最好是加热过的。

2.牛奶南瓜

新妈妈的补钙食物准备适量的甜南瓜、牛奶、奶酪、白糖。将南瓜清洗干净并切块装盘;然后在锅中倒入适量的清水,煮沸后放入南瓜块;20分钟左右,放入适量奶酪,再加入牛奶;10分钟左右,调入白糖即可。

南瓜的营养价值非常高,其中含有大量的蛋白质、钙、、维生素B等营养物质。牛奶中也含有比较多的钙、蛋白质、维生素等物质,而且其中的钙质对于人体来说很容易吸收。

3.虾皮菜花

新妈妈的补钙食物准备适量的虾皮、菜花、葱、豆芽汤、水淀粉。将菜花、虾皮、葱、姜清洗干净,菜花用手掰成块状,放入开水中煮一下,然后放进清水中;接着点火倒油,炒一下虾皮,加入调料以及菜花、精盐,倒入豆芽汤一同煮;煮至熟透后,勾芡即可。

这道菜可以补充新妈妈的维生素以及钙。

4.芝麻鱼

新妈妈的补钙食物准备适量的鱼肉、白芝麻、葱、姜、精盐、米酒、香油。将鱼肉切成片放入盘中,加入葱、姜、精盐、米酒、香油进行腌制;10分钟左右,将芝麻均匀地撒在鱼肉上,开大烤箱,将盘子放进去烤10分钟左右即可。

这道菜含有大量的钙,可补充新妈妈体内的钙。

5.香菇熏干

新妈妈的补钙食物准备适量的香菇、熏干、虾皮、芹菜。将香菇清洗干净,然后泡在水中一段时间,泡好后放在清水中煮熟,切丁放入盘中;把熏干切块,放在开水中焯一下取出,和香菇放在同一盘中;接着放些虾皮和芹菜,调入调味料即可。

这道菜不仅含有丰富的钙质,还含有很多矿物质以及蛋白质,而香菇可以让新妈妈胃口大开。

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