奉上清肠菜谱一份 这个夏日小蛮腰瘦回来

美食头条网友2016-06-11 20:32:43

夏天已经来了,大家都秀出小蛮腰,你还在等什么?不要拿端午节做借口,端午节说这个黑锅我不背!

奉上清肠菜谱一份,让你把小蛮腰吃回来,不要太感动了!

【清肠食物】

1、芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内产生垃圾,并加快粪便在肠内的运转时间。

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2、胡萝卜

萝卜对改善便秘很有帮助,而且它富含β-胡萝卜素,打成汁配上蜂蜜柠檬也非常清肠。

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3、黑木耳

木耳清肺,但是你不知道它还有很多胶原蛋白可以美容吧?而且它的吸附能力还能清除体内的杂质,是特别好的排毒食物。

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4、海带

海带属于碱性食物,富含的可促进液中三酸甘油酯的代谢,并防止血液酸化,有助于润肠通便,而且热量很低,膳食纤维丰富,能加速肠道的运动。

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5、红薯

常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平,降低患癌风险,而且红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘。

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6、绿豆

绿豆其实是特别好的出湿利器,清热解毒、排水消肿、排毒通畅,都是对身体有益的功效。

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7、花生

花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。

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8、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果。

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9、糙米

糙米有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于清肠,每天早餐吃一碗糙米或来一杯糙米豆浆是不错的清肠方法。

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10、酸奶

酸奶内含有大量的纤维,可以帮助你增强饱腹感和消化食物,如果搭配运动的话,所含的抗氧化物会让你的效果翻倍的增加。

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【清肠食谱】

芹菜炒木耳

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材料 :芹菜、木耳

做法:

1、芹菜洗净,摘叶后撕成约3-4cm的条,备用

2、木耳用冷水泡发,摘去根后撕成小块

3、热锅放油,先放芹菜翻炒,再放木耳,翻炒几次后,放一点水再炒至熟

4、起锅前,依个人口味喜好,放盐装盘

小贴士:

芹菜叶有好多种吃法,可以蒸着吃,可以煎着吃,也可做配菜用,总之不可浪费。

什锦蔬菜丁

奉上清肠菜谱一份 这个夏日小蛮腰瘦回来

材料 :胡萝卜一根、玉米一个、毛豆100克、盐适量、食用油适量、香油适量

做法:

1、准备好食材

2、毛豆去壳、去内皮,用水清洗干净

3、玉米剥粒,洗净,用盐水浸泡一刻钟

4、胡萝卜洗净,去皮,切成同等大小的颗粒

5、锅内放水烧开,将玉米粒、毛豆、胡萝卜丁分别焯水半分钟,控水备用

6、平底锅放油烧热,将所有蔬菜放进去翻炒一分钟

7、放入香油、适量盐调味,即可出锅

小贴士:

玉米粒用盐水浸泡,可以使玉米粒更饱满、更鲜甜。

卤水海带

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材料:海带、盐、酱油辣椒花椒、香叶、八角、桂皮、盐、酱油、白糖、陈皮、香砂、小茴香

做法:

1、海带泡发后洗净,切大切,卷成卷,用棉绳扎好。

2、放入大些的汤锅里,加清水,加辣椒,花椒,香叶,八角,桂皮和一小碗老卤汁。

3、加盐,酱油,白糖,陈皮,香砂,小茴香。

4、大火烧开后转中小火,煮至海带熟烂后关火。

5、让海带在卤水中浸泡3小时左右取出切丝即可。

番薯粳米粥

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材料 :番薯200克、粳米150克、白糖适量。

做法:将番薯洗净,连皮切成小块,加水与粳米同煮为粥,待粥将熟时,加入白糖即可。

功效:番薯含有非常丰富的维生素A维生素C,前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅,将所有的废气排出体外,可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥,既能帮助消化又能促进排便,让人们一身轻松。

薏米山药芝麻
奉上清肠菜谱一份 这个夏日小蛮腰瘦回来材料 :薏米、山药、圆糯米黑芝麻冰糖

做法:

1、煮粥所用的原料。

2、薏米淘洗干净用水浸泡至少3个小时,也可以隔夜泡好。

3、戴上手套或在手上套上塑料袋,用削皮器刨去山药皮,清洗干净后把山药切成小块。

4、电锅中放入适量水,加入山药块,煮沸后倒入泡好的薏米。

5、圆糯米清洗干净后加入锅中。

6、煮约半小时后加入适量冰糖同煮。

7、黑芝麻用小火焙香,但要注意不要焙糊了。

8、待锅里的粥煮粘稠后加入黑芝麻,再煮约十分钟即可关火。

木瓜酸奶

奉上清肠菜谱一份 这个夏日小蛮腰瘦回来

材料 :木瓜半个、原味酸奶1盒

做法:

1、酸奶可以用自制的,也可以买原味的酸奶。

2、木瓜对半切开,去皮后去掉籽。

3、1盒酸奶取半个木瓜够了,将木瓜分两份切成小丁,一份用来榨汁,一份小的直接放进去吃

4、将大份的木瓜丁放进料理机榨汁,倒进杯子里

5、直接倒入酸奶

6、加上小份的木瓜丁点缀或增加口感都行,反正就是好看

7、吃的时候搅拌均匀就是木瓜酸奶了,营养健康哦~








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