减重期这么吃,只需1分钟准备,让老公变帅气肌肉“欧巴”

美食头条网友2016-06-10 11:47:01

减重期这么吃,只需1分钟准备,让老公变帅气肌肉“欧巴”

老公这阵子很认真的在健身减重,丢了功课给豆麻我,让我给他设计些减重增肌餐,不然我真的是把他养得太肥嘟嘟了~婚前婚后体重完全是买一送一的状态~让我想退货也难~

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刚好上周追完了韩剧“Oh My Venus~”,剧中苏志燮扮演健身教练的角色,一整个形象也是有延续在“主君的太阳”里防空洞欧巴的小小霸道和温暖~真的深得我心中最喜爱的欧巴男神第一名啊,尤其是他忧郁深邃的眼神~

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40岁仍是魔鬼般的身材(流口水了~)!!!虽然我现在的身份是豆豆麻!哈哈~(捂嘴大笑~)妄想症发作了我~

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好,说到苏大叔在戏中的角色,替女主角管理体重,做肌耐力的训练,还有饮食不吃碳水化合物,于是看他们在剧中的餐点都是以鸡肉以及生菜水果为主~让豆麻我刚好想到可以替老公也准备类似的餐点~

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另外补充。说到训练肌肉,平板撑可训练核心肌肉群,增加肌耐力,矫正脊椎姿势。让身体紧实!好处多多。大家没事在家都可以做一下哦~

(每次做30秒-1分钟左右直到发抖,休息10秒放松,每天做个3-4次左右,豆麻我自己有空就会练习,让腹部还有臀部紧实一些~现在的纪录是1分钟一次)

苏大叔和女主角作平板撑练核心肌肉群,还不忘要偷亲女生一下!(好甜蜜蜜~)

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真的好想要被主君大喊三次~~勾揪~~(这篇食谱文完全是私心拿来宣传我的欧巴~我承认~可以不要踹我好吗?(*^__^*) )

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不过话说,苏大叔为了这部剧,可是花了4个月减重7公斤,听说他只吃鸡肉与番薯~不知道是不是真的啦~应该还是有搭配其他饮食吧

有关重训减重,要多摄取好的蛋白质才能帮助肌肉增长,像是鸡胸肉,鱼肉,鸡蛋,海鲜,低脂牛奶等~尽量要避免猪肉牛肉~

100g鸡胸肉有20g蛋白质哦!!!热量也只有100卡~脂肪含量只有0.9g~

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鸡胸肉是基本的营养肉质,但是要摆脱干涩的口感,其实真的不会很难~

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而且神奇到只需要你一分钟的准备时间就够了!!!!

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没有不好吃的食材,只有不合适的料理方法~

鸡胸肉就这样被冤枉了多久呀~~背负着又干又柴的臭名~

今天豆麻我就写个食谱状纸~还它一个公道!!!

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让鸡胸肉摆脱干柴难吃的秘诀!!!-------低。温。慢。烤--------

<<步骤>>

烤箱预热140度或100度

1.将鸡胸肉用盐巴,黑胡椒,蒜末,迷迭香,橄榄油均匀的腌制20-30分钟(也可加点红椒,更香哦~)

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2.入烤箱140度烘烤1小时,静置闷10分即可~或是100度烘烤80分钟,烤箱内静置10分钟即可~

两种烤温我都试过,100度的烤出来更加软嫩多汁~但是如果时间不够可以试试140度的烤温烤60分钟看看!

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是不是无敌简单!!!1分钟调味就可以了~之后就交给烤箱等待香喷喷的鸡胸肉出炉!!!

各种肉类只要遇到高温调理,水分流失便加快,用低温烘烤的方式,让肉汁仍然保存在组织内部~

而且用偏低的温度来烤,蒜末与香料都不会焦黑,反而释放很刚好的香气渗入鸡肉中~

吃的时候,沾点烤盘中的橄榄油吧~有香料蒜末与鸡肉的香气哦~

简单的调味,1小时的中低温烘烤~出炉后的鸡胸肉,不干不柴~肉质带软~真的很好吃~也很适合给孩子们吃呢~

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鸡胸肉的获奖感言:[我真的很好吃哦!!!~^.^~]

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